3、跳绳：30分钟燃烧340卡路里热量
跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的优点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦！
促进燃脂Tips：进行频繁的切换你的速度可以进行放慢以及加快，常识单脚或者是双脚，或者是便慢跑边跳绳这样的运动。
4、呼啦圈：30分钟燃烧300卡路里
美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟，长期下来可以塑造你的腰部线条，达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势，只要保证它始终在你的腰部，并且每一次都能很好的旋转。
促进燃脂Tips：增加一些有难度的动作，让它成为一个有趣的运动。
5、网球：30分钟燃烧272卡路里
打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场（但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过），随便找到一面墙或是车库门，就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方，这会促使你的手臂用力，并且有跑动的空间。
促进燃脂Tips：尽量维持30分钟，击球达到50至100次。
