四、14点：睡个午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
五、16点-20点：做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
六、15点-19点：吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
七、20点-21点：喝杯酸奶
我们在晚上睡觉前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以为接下来的禁食做好准备，还能有助于大脑分泌褪黑激素，改善我们的睡眠质量。
