现在的社会虽然很发达，竞争也很强，但是还是有很多的人看着是弱不禁风的样子，有的人还想林黛玉一样，感觉好像一阵风就能把这类人带走一样，那您知道这类瘦弱人群如何增肥吗？进天今天小编就为您介绍一下增肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
制定合理的饮食制度
一日三餐营养素分配合理，热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐33%、中餐34%、晚餐33%，使体内热量供给均匀。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前一小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活动可吃夜宵，也应注意宜吃软而易消化的食物；可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。
增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准，不致于引起腹泻等消化不良症状，可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。
调整食物结构
按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，减少副食数量，多食动物蛋白质，也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。
另外，可多选择的食物有：毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。
