沙拉——水果青蔬沙拉或油醋海鲜沙拉取代洋芋培根沙拉。
前菜——凉拌手卷或煎烤鸡肉取代酥炸焗烤。
汤——蔬菜清汤或清炖海鲜汤取代浓汤。
主菜——清炒意大利面取代焗烤炖饭。
不要到了餐厅后就鬼遮眼，看到焗烤就狠狠地给它点下去，错！错！错（啪啪两巴掌打醒你）！焗烤，炖饭点下去你就完了啦，那一份热量少说没有一千也是八百起跳的！
减肥中就给我识相点，选意大利面！白酱和青酱是奶油，牛奶、起司、面粉下去调制，热量惊人。意面的配料尽量选野蔬菇，鸡肉或海鲜喔！主餐想排餐也可以，但记得要煎烤鸡腿排或鸭胸取代猪肋排或猪脚。
甜点——水果或奶酪取代幕斯起司蛋糕或派类。
若你嘴馋想吃蛋糕，就点了和朋友分享吧！独享美味就是独享热量啊。
饮料——美式咖啡或无糖茶类取代奶茶。
下午茶——三明治或松饼取代冰淇淋或炸物拼盘，搭配解腻的无糖水果或花茶，下午茶比较简单，因为主要都是在跟好姐妹聊天，食物又是和姐妹们分享，比较不会有过量的机会。
