三、使整个腰围缩减7cm
1、侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。
2、双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。
3、俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。
4、仰卧起坐训练—将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。
可以排出体内毒素的按摩
1、展开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。
2、用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助。
3、轻轻按摩下腹。指尖用力，使脏器有种被拉拽的感觉。
4、用手掌轻轻摇晃肚脐上部，使其震动。
5、手掌倾斜，轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。
6、按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，使废物能顺畅排出。
7、用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。
8、用3根手指将体内毒素推到下面的部位。
