4、全身塑形
端坐于球上，两膝分开，双脚平放于地面。左手背置于腰部，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内。接着，右臂屈肘，向后向上方伸展，同时上身挺直。稍停，右臂下降还原，每侧重复6-8次。
锻炼目标：全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形体更完美。
5、推接健身球
站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。
锻炼目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。
锻炼目标：胸部、腹部和臀部肌肉。
