传言5——
锻炼后肌肉酸痛才有效果。
专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
傅建陈说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
传言6——
连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
专家解答：这个也是谣言。
董晓虹说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
有句话说得好“三月不减肥，六月徒伤悲，”夏天到了，爱美人士都把运动纳入日程。准备跑步的女士们不必再担心跑步会让小腿变粗，肌肉变发达，而导致夏天穿裙子不好看。只要你合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食，就能让小腿肌纤维变得更加纤细。
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