啤酒肚又称肚腩赘肉，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉，那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。人年纪愈步入中年，运动量愈少，腰部的赘肉也愈变得明显。一些较注重自己外表的男女会认为肚腩赘肉会对自己的身体形象构成负面影响。那么如何在吃吃喝喝中轻松减掉啤酒肚？看看下面的方法吧！
热量收支平衡
美国《男人健康》杂志指出，饮食摄取要保持能量平均，也就是摄取（input）了多少热量，就要消耗（output）多少。
均衡获得五大类食物的营养
专家提供中年男人每天建议量：
五榖根茎类为2。5～4碗（饭1碗约200克）。
蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）。
奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc）。
肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）。
油脂类1～2汤匙（1汤匙15克）。
