三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支。
4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
