推肩抖胸，Polinna老师表示，一般人较少运动到肩膀的肌肉，上班族常保持前倾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的动作，可柔软上肢，并且放松僵硬的肩颈。
Step1、双脚合并站直，双手打开，将右肩向前推动，臀部骨盆也可稍往右前方倾。
Step2、换左肩推出，反覆Step1-2约4个8拍。
Step3、换右肩向前推出，同时将身体重心放在左脚上，右脚向前屈膝。
Step4、重心再换到右脚，将左肩向前推出，反覆Step3-4共4个8拍。
M字腿的动作出现在许多种舞蹈中，颇具性感风情的拉丁舞中也常出现，此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧，以及脚踝与膝盖的柔软度，但是要注意先暖身之后再操作，可反覆操作3-5次。
Step1、站直且双脚并拢，双手自然垂落在臀侧。
Step2、上半身向前倾，双膝微蹲，并且将双手放在膝盖上。
Step3、全身蹲下之后将双膝张开，但保持双手放在膝盖上。
Step4、膝盖向内稍微合拢，身体向上抬起，并且将上身向前倾。
Step5、回到微蹲姿态，双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部。
Step6、将双腿挺直，上半身抬起。
