跳绳锻炼腰腹的强度和技巧
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。
此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
注意绳子的重量
要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。
此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
