动作4——坐姿扭肩：
坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部；接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾。然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。这样左右肩膀交换重复30次。
动作5——扶椅踮脚：
站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰。右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰；这样左右脚交换重复20次。
动作6——手脚配合：
站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚。重心移到双脚之间，同时左手向上抬起。
动作7——单臂伸展：
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度；左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次；然后做反方向练习。
