抱球侧身运动
双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。保持这个动作15秒，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再换另外一侧做一次，两边都做完为一组，完成2-3组。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
平板支撑运动
小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。保持15秒为一组，完成10组。
Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直。
俯卧支撑运动
将健身球置于脚部和腹部处，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖有地踮起。右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。然后再换腿拉伸，左右腿交替一次为一组，做10组。
Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。
