揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
仰卧起坐技巧做仰卧起坐尾椎骨疼怎么办？
2017-06-22 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
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老年人健身做什么运动好最适合老年人的简单健身操
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如何远离水桶腰夏季八大高效瘦腰运动推荐
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