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健身养生男生如何快速练出完美腹肌

2017-06-22 责任编辑：未填 浏览数：5 得宝网

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组；仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时

这组动作只需7天就可以练出完美腹肌，但是不熟悉动作的人要注意安全，不要伤到自己哦。

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