但是在做肌肉训练时，也需要注意以下几个误区：
①如果你停止锻练，肌肉会转成脂肪。
肌肉是不能转成脂肪的，这就像手不能变成脚一样，他们两个是完全不同的组织，彼此是不能互换的。但这种特有的误区依然存在，因为当人们有显着的肌肉发展时，在停止举重之后，他们因热量消耗少所以变的更胖并且肌肉变的更小。
②重量训练会阻碍年轻运动员的生长。
许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年(13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板（Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板）进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。
已故的科学家Mel Siff PhD他的博士论文是关于软组织的生物力学，生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。
③你必须要膨胀以增加肌肉。
“膨胀起来（Bulking up）”意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在季后膨胀起来，然后到了比赛期时减少他们的体脂肪。
事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性（Insulin Resistance），这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。
