6、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。
7、抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。
8、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。
9、直腿蜷缩
仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。腹肌收缩，将肩胛骨抬起。保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
10、直臂蜷缩
躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。腹肌收缩，将肩胛骨抬起。放松还原，重复练习12～16次即可。
11、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒。
以上就是为大家介绍的练出人鱼线的方法，各位想拥有傲人性感的人鱼线的男士们，快行动起来，试试以上的方法，坚持锻炼，相信很快你就会练出令女性看傻眼，让人羡慕的人鱼线了。
