随着冬季的到来，天气越来越寒冷。可这也阻挡不了健身爱好者对健身的热情。但是在这寒冷的冬季，运动锻炼健身有很多地方需要注意。在冬季怎样锻炼才能达到更好的效果？下面就为大家介绍冬季健身最佳时间以及冬季健身的注意事项。
冬季健身最佳时间
冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季健身必须注意选择健身时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00-19：00是比较理想的。
此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
体育锻炼健身起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出健身也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻练，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
冬季健身的注意事项
1、做好充分的准备活动
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
