△ 40岁以后健身。
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力也逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目时，不仅要有利于保持良好的体型，而且还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
健身方案：
①每星期一、五进行两次：内容包括：25-30分钟中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
②50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次，可以进行10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数也可以多些;为防止意外，最好不要用哑铃等健身器。
③5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。推荐的运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
男性健身的注意事项有哪些呢？
△ 要恰当的呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
△ 吃啥喝啥讲究多
冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。
所以要更加注意饮食的科学性。如果在冬季很少到户外活动，也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。
因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。
