正常的俯卧撑的方式
1、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。
3、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。
4、俯卧撑，也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的，方法就是正常的俯卧撑的方式，当然双手撑在凳子上会比较省力哦。
5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
6、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
7、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。
当你做完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
曾经有人在女性中做过调查，认为男士哪个部位最性感，结果认为腹肌的占了45%，大多数女性都认为这是男人最性感的地方。以前的人认为有肚子的男人代表着成功有财富，现在越来越多的成功男士更注重的是身体健康，身材健美。
