现在生活中很多人是很羡慕白领的工作的，不仅仅因为IE工作的环境更是因为工作的薪水，但是很多人没有看到白领的工作的辛苦，长时间的久坐，不能锻炼身体，倒是颈椎病的出现，和大家分享一下锻炼身体的正确方法。
日行一万步，吃动两平衡
这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。
由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是.动则有益，多动更好“。
你可以通过三方面的运动达到目标，包括: ①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西: ②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯;③体育锻炼，如跑步、游泳。
生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。 查看前面章节的运动量估算表，你可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整表中某些运动的活动时间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。
循序渐进，感觉有力
循序渐进.将位你的锻炼更加安全 如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
在生活中学会锻炼自己的身体是很重要的，要想拥有万贯家产，首先要有一个好的身体，俗话说得好：身体是革命的本钱，是我们打江山的前提，所以好好地锻炼身体是很有必要的和很重要的。
不要吃一些刺激性食物，并且不要做剧烈的运动，也不要做很累的体力劳动，要注意卧床休息，尤其是到了阴天下雨，要注意好好的保护关节，还要多吃一些富含蛋白质的食物，身体会慢慢的康复的。
