热身的连贯性应该扩展到竞赛中，我们在比赛中基本上使用相同的热身方法，很少改动。这可以再次归结到把热身作为提高常规速度训练一部分的重要性。
以下是典型的比赛前热身。运动员完成这套训练后，对于自己充满了信心，完全做好了比赛准备。
1. 400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具
体包括标志旗的位置，15米的标记和灯光情况)。
2.4×100米游泳，提高强度。本组练习中加入划臂。
3.4 x50米游泳，再次提高强度。
4. 200至300米两腿打水。游泳运动员集中训练快速蚀壁和蹬壁离开。
5.6 x50米训练配合加速游。前25米训练划臂技巧，然后再每段游泳的第二个25米提高速度。
由于比赛中，可能会在一天中多次热身，所以比赛对热身提出了额外的挑战——在比赛开始前进行一次热身，每次游泳前还要进行一次热身。您应该在第一次下水前进行主要
热身，然后接下来的每次游泳可以适当地缩短热身时间，这些次要热身可以缩短，但是您仍应该遵守同样的原则——从中等速度游泳开始，然后提高强度.提高心事和体温。
