慢跑因为是一个长期运动，会对腿部有不同程度的损坏，跑者除了要注意保护自己的脚部，膝盖的保护也是十分重要，错误的跑姿和过度的运动会伤害到膝盖，膝伤可是非常难恢复的。
我建议题主以后跑步开始注意自己的跑姿，跑步时，人的上体应稍向前倾，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
另外要注意步幅和步频不要过大过快，身体不要左摇右摆，保持平衡，配合正确的摆臂姿势。跑完后进行适当的放松运动，压腿来放松肌肉，或者倒走，背靠墙壁t腿部弯曲来放松膝盖。可能我说的不像运动专家那么专业，答主只是长跑的一个爱好者，从大学开始跑到现在，一开始也很不专业，导致自己膝盖脚踝都受过伤，后来开始慢慢的学习长跑知识这些都是我几年以来的经验，有自己体会的也有在书上网上看到的相关经验。运动是好事，但是科学的运动更加重要，如果为了健身反而把身体搞垮了就得不偿失。
