10、锻炼上腹肌
仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。
注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10-12个，每次做5-6组，每组之间放松大约1分钟。
11、锻炼下腹肌
下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺后，双腿并拢后抬起，抬到与平面垂直，然后再缓缓放下，不能快起快放。一组10-12个，每次做5-6组。
如果想加强的话，可在腿上负重。或者是与锻炼上腹肌的动作同时进行。
12、锻炼侧腹肌
平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。
结语：以上就是小编为大家介绍的最快速有效的锻炼腹肌的方法，拥有一组完美的腹肌是每个男人的追求，只要你坚持下去，绝对可以甩掉鼓鼓的啤酒肚，做一个完美的型男。
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