其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量；并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。
2、俯卧撑运动——简单运动方法
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。 首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧，从而达到减肚子的目的。
但是做这个动作时，要注意的是动作尽量要做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。
3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操
1）双脚并拢站立在地面上，双手按在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右；呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。
