跑步受伤是没选对鞋
跑步锻炼时最好选择后跟有缓冲，中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能够有效地保护脚跟，避免脚踝受伤；中间的支撑可以避免足底韧带拉伤。在买鞋时可以通过折鞋来鉴别，有支撑的鞋是无法对折的。
在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细，舒适性好较的浅色鞋，而在户外则应选鞋底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。
跑鞋在自然状态下，鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋，而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选择不当会加重脚内、外翻的程度。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
