10.膝盖俯卧撑
训练部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
11.膝盖高位俯卧撑
训练部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
12.印度俯卧撑，伏地挺身
训练部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：
（1）双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
（2）身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
（3）平起平落，屈肘推直
补充：这些动作虽基本，但对于身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果
俯卧撑是一种很好的锻炼身体的方法，大家在做俯卧撑的时候一定要注意用正确的方法哦！
编辑推荐：
俯卧撑练习方法大全
男人练出好身材 想练胸肌俯卧撑来帮你
拥有好身材 女性丰胸俯卧撑怎么练
