5.戒烟戒酒
健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。
最后，很多小伙伴肯定想问，怎样才能做到增肌减脂同时进行，很遗憾的告诉你答案是否定的。理论上增肌和减脂不能同时进行，减脂是分解代谢，增肌是合成代谢，身体无法同时进行。仔细观察你会发现其实大部分健美选手都会在冬季疯狂增肌，夏天疯狂减脂。每个减脂期间的小伙伴，多多少少都会分解部分肌肉。
二、菜鸟锻炼养成记
NO.1一天最佳的锻炼时间？
上午9点
下午3点
晚上7点左右
NO.2最实用的健身器械是什么？
不管是在上大学还是在家
哑铃永远是最常见的健身器材
它简单、实用
关键是便宜
还可以锻炼身体各个部位的肌肉
可谓是健身界的香饽饽
NO.3 关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
NO.4 初级健身者一周锻炼几次？
一周3次
隔天一次
给肌肉充分的休息时间
NO.5 三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
NO.6 肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
NO.7肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激
在休息和营养的补充过程中
达到超量恢复
