二、冬季运动健身有哪些特殊的要求？
冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。
由于外界温度的降低、我们肌肉的粘滞性会更高。肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋，如果还是热的话，鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来，而如果鸡蛋冷了的话就不好剥，甚至很容易直接扯下来一片蛋白。肌肉也是如此，如果没有让肌肉热起来的话，突然运动就很容易拉伤。
其次，温度低会降低我们的中枢神经敏感性，很容易让我们疲劳和动作变形。所以做好热身也是必不可少。
三、冬季健身适合时间比较短、紧凑的健身方式。
无论是跑步还是举铁，冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。
所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内，组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。
四、运动后一定要注意保暖。
冬天健身应多备一套衣服，当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎，而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。
五、冬季健身计划
1.白领晨练计划
如果你的时间实在有限，不能按时去健身房，那不妨在一天的工作和生活中插入几个小时间段，来做一些力所能及的健身运动吧。早晨起床，可以比平时早起半小时，几天之后你会发现，经过锻炼，你的精力明显充沛，办事效率也会高很多。
A计划：慢跑+气功
当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。可以根据跑步距离的长短和自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
慢跑后，身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功。内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B计划：跳绳+做操
不要以为跳绳只是女性的专属，男士也可以练习。跳绳可以有效促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，同时也可提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后，再做做体操，可以有效平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，时间控制在15分钟为宜。
