3、往返跑
运动员加速跑60-80米，然后惯性跑20-30米，往返为一次，5-6次为一组，一次课2-4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5-10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。
4、放松大步跑
跑60-100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8-15个段落，每次大步跑之间可用60-90秒的走或慢跑来间歇。
5、助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。
