登山看似很简单，是连最简单的上山、下山都是有技巧的。娱乐健身减肥三不误！去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。怎么做才能有效快速的进行减肥呢？
1、上山—腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2、上山—活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3、上山—活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
4、下山—腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
