前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：
1、很慢速走：每分钟走60-70步，时速2.5-3公里。
2、慢速走：每分钟走70-90步，时速3-4公里。
3、中速走：每分钟走90-120步，时速4-5公里。
4、快速走：每分钟走120-140步，时速5.5-6公里。
5、很快速走：每分钟140步以上。
散步对症才起作用：
散步也要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。如普通散步（每分钟60-90步，每次20-40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步（每分钟90-120步，每次30-60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5-10次），适合于健康的老人；摆臂散步（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60-90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
几种体征的具体散步方式：
1、体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
2、肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
3、失眠者：睡前缓行半小时
晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
