Step5：
1：一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复5次以上。
2：两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复3组即可。
游泳后饮食方面：
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉，所以必须摄入足够的热。但同时也要遵循一个间隔原则，即上一餐后到开始游泳前的一段时间，食用硬滑的面食：可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源.甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋油桃胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。
近年来，许多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起。食物预防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加体内热量，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。
最后，人在游泳后会感到劳累，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。
