2、杠铃箭步蹲
训练部位：腿和臀部
动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方。吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。重复开始此步骤。（注意：下蹲不宜太深）
3、窄握臂屈伸
训练部位：肱三头肌
动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽；双手窄握（注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧），然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。
