7.跑步完不能马上做拉伸
要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。
8.每周跑量不要超过上周百分之十
对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十。
9.跑步自己跟自己比
跑步过程中我们不要跟别人比较，每个人超越自己就可以了。
10.跑步需要去享受这个过程
跑步是一种持续的生活方式，同时也是一种快乐健康的生活方式，在跑步过程中要不断内观自己身体内部，要享受这个过程。
11.长跑慢跑是不会让自己的小腿变粗的
长跑、慢跑是不会让自己的小腿变粗的，只会让肌肉线条更加紧实美观，只有短跑需要爆发力才会小腿变粗。
12.跑步的呼吸
要结合每个人的节奏尽可能用鼻腔来呼吸，跑步过程中如果觉得呼吸困难的话，可以适当将速度慢下来同时每一步步幅不要过大，来调整到合适的速度，另外跑步过程中如果能够完整跟别人说一句话证明这个速度还是可以的，也可以通过别的软件来测试。
