1、健美操
健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。
它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。
长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。
对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。
2、踢毽子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。
两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。
踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。
踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
