怎么做波比（Burpee）？
波比这个动作，还有个名字叫「立卧撑跳」，很好地概括了整个标准 Burpee 的动作过程。它包含了五个动作： 从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面； 双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势； 手臂弯曲，做一个俯卧撑； 双腿立刻跳回原地； 站起身，尽力向上跳并击掌。
当然，由于各人的基础不同，Burpee 还有很多变化，比如： 对于女性，或者体能不够的人群，在俯卧撑阶段可以采用跪姿，即双膝跪在地上，进行简化版的俯卧撑； 双手握哑铃，进行负重 Burpee，增加难度；
有些人会采取向前跳，或者跳箱子的方式，代替结束时的垂直跳。 怎么练波比（Burpee）？ 这个简便的动作，除了作为训练前的热身动作，也可以单独作为一项训练，尤其是作为高强度间歇运动（HIIT）里的项目。
