美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。
基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。
第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
照着上面的方法这样走，疾病不上身，健健康康又一年。也把这篇文章发给更多的好友看看，把健康带给更多的人~。
编辑推荐：
锻炼做什么运动好 如何选择适合自己的运动方式
经常运动的人和少运动的人有哪些区别
怎么样锻炼 必须要掌握的正确锻炼法
