四、该如何调节
1.学会放松：在面对日常生活的干扰，暂时放松数秒，能明显改善患者的焦虑程度。例如，当电话铃响的时候，做一个深呼吸，然后再接听。养成深思熟虑的放松几秒钟，它可以被用作镇静剂和有效的。控制你的焦虑，而不是焦虑控制。周末假日，还可以开车或步行到海滩。试着做一些有益的活动，抛开工作的烦恼。
2.自我反省：你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3.保持乐观的的心情：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你会很快的解决焦虑和不安，恢复信心。
4.自我催眠：心里焦虑怎么自己调节？焦虑患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
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