现在越来越多的人步入了失眠的行列，失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。睡眠质量严重影响人第二天的精神状况，有的人晚上到点就按时睡了，而且睡眠质量很好，但是有的人一到晚上就没有精神头，失眠质量也不是很好，这怎么办呢，下面小编就教你们几个方法。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
