在日常生活中，有规律地喝水和吃含水量高的食物对保持身体的水分及体液状态很重要。水占人体体重的比例大约为60%。因此，为了保证日常活动，补充人体每日消耗的水分，每天必须喝足量的水。水能够帮助人体消化并吸收营养物质，排泄体内垃圾，维持血液循环，并保持身体的温度。
一、保持人体水分平衡
人体的水分平衡就像能量平衡，由水分流失量和水分摄入量之间的比率决定的。如果人体出现脱水现象，即人体的水分流失量多于摄入量，水分平衡就为负值。水分通过尿液、粪便、汗液和呼吸等方式排出体外。当人体的活动强度很低时，人体大部分的水是通过尿液形式流失的。当活动强度很高或温度很高时，人体大部分的水是通过汗液排出的。为了保持水分平衡，你每天必须摄入足量的水。
1、脱水
当人体的水分流失量大大超过水分摄入量时，就会出现脱水现象。可能导致脱水现象的条件包括：
2、每天喝水很少
在很热的环境下工作或锻炼（不管此环境是湿润或干燥）
在很冷的环境下工作或锻炼（不管此环境是湿润或干燥）
去高海拔的地方
3、喝太多酒，或者宿醉后进行训练
如果你的体重因为体内水分流失而下降了4%，你的决断力
注意力和身体活动都会受到影响。身体就是20%的水则会导致死亡。
4、体内水分过多
尽管出现体内水分过多的情况相比脱水情况要少，但如果对这种现象不加处理，人的生命可能会受到威胁。大家都明白，在长时间（超过3小时）高强度的锻炼中，用纯水来补充人体流失的水分会有什么样的现象。需要记住的是，在锻炼中出汗时，身体的水喝电解质都流失了，因此，在补充水分时需同时兼顾两者。在喝水的同时，喝些含电解质的饮料（如运动饮料）或食用少量水果来防止体内水分过多。在锻炼过程中，因流汗流失的电解质能通过均衡饮食和摄取水果得到补充。
