具体做法是：先用热水冲淋全身，再将热水器火熄灭，让水龙头自然流出冷水，待洗至差不多时，再开火烧热水，彻底冲净全身的肥皂泡沫和污垢，然后用冷水冲，最后用热水暖身体。这样热－冷－热－冷－热，三热二冷，效果很好。尤其是在冬天时，但热烫的水突然转变为刺骨的冰水时，你会忍不住高呼一声，那是非常爽快的。
此法从秋凉开始即可实施，因为广东夏天热，用热水受不了。“春要捂，秋要冻。”我是赞成秋天开始的，这时用冷热水，可以锻炼了身体对外界气温变化的适应能力，提高耐寒能力，身体表现为非常健康的状态，整个冬天在不知不觉中就过去了。
进行冷热水交替洗浴，尚要注意下列问题：
1、从秋天开始，延续到春天，持之以恒。根据个人的健康情况确定洗浴持续时间，以浴后自我感觉良好、舒适为宜。
2、患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、经期妇女、孕妇以及高热病人不宜冷热水交替浴。
3、此种方法仅适合16岁～50岁人群，年老体弱者不适宜。
关于清洁鼻部
另外，每天晚上洗澡时，或者是早上洗脸时，最好用冷水冲洗鼻部，彻底清洗干净，这样做不仅可以除尘，清洗鼻部的分泌物，保持鼻部的干净，还可以刺激鼻部，保持鼻部的应激功能，从而避免感冒和鼻炎。如果是感冒除起时使用，很多感冒很快就会好转。
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