4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬
这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
5、全脚落地后蹬
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
跑步时脚该如何落地?
1、跑步时前脚掌着地的好处
（1）正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
（2）人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
（3）用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
（4）前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
（5）赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
