二、小秘诀，大用处，唤醒你的欲望
啪啪生活是夫妻双方感觉维系的一个条件，和谐美满的啪啪生活可以让双方更加幸福。而一项调查显示，女性有24%的人从未体验过高潮带来的乐趣。如果女人有性冷淡、高潮缺乏，或因生孩子导致啪啪生活质量不如以前的情况，可以通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、Y道和肠道功能，从而使女人的性功能得以提高，快感得以增加。若长期坚持锻炼，一定会成为一个性感的、可爱的女人!
1、按摩练习
可以增加性快感体验。做法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
2、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于爱爱，收缩臀肌能刺激和控制Y道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使Y道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立：用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感
3、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。（中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚、阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等，接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于Y道，产生快感，同时Y道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次
5、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
6、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
7、开张练习
可增强女性对子宫、Y道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开Y唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
8、挤压外Y练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
9、提肛运运
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助女性缩紧Y道，提高啪啪生活质量。通过这项锻炼，可以使Y道收缩有力，增强女性对爱爱的感受。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下，可做100下，每下持续1秒钟，每天做2-3次。
