具体方法是：
身体放松，最好取站立姿势，两脚间距略大于肩宽。双手拇指指腹按压两侧带脉穴，缓慢垂直用力，按揉结合，使指压力度以深部能够感受到酸胀感；然后向两侧缓慢扭转腰部，以增强酸麻胀重和走窜等感觉，持续1～2分钟后逐渐放松，然后再逐渐用力按压。如此循环持续8～10次。每日1～2次。
此外，按摩带脉穴还有助于腹部减肥。很多热衷瘦身的女性都有体会，那就是小肚腩最难减下去。不妨试试敲打带脉穴，用空心拳轻轻敲打，力度适中即可。如果想增加效果可以扩展为敲击整条带脉。这种方法是通过促进经络气血运行来帮助甩掉腰腹部的赘肉。不过，孕产妇不宜使用此法。
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