遇到突发状况的处理
在跑马拉松的过程中，各种想得到和想不到的意外都有可能发生，参赛者一定要知道怎么保护自己。
如果在跑步过程中鞋子掉了怎么办?这个时候千万不要马上弯腰或下蹲处理，这样可能会让跟在后面的参赛者措手不及，造成拥挤或者摔伤，而应该立即转移到赛道旁边，穿好鞋子之后再回到赛道中继续比赛。
跑着跑着如果抽筋了，应该立刻慢下来，停止跑步。如果不严重的话，可以自己在赛道边按照肌肉抽筋的反方向拉伸，直到恢复正常。如果抽筋严重，就只能停止比赛，请求专业人员帮助拉伸。
如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，应赶紧放慢脚步，调整一下呼吸，实在不行的，就要停止比赛。要是眼前发黑，有窒息感，或肚子痛，冒冷汗，甚至虚脱，腹痛，那必须立即停跑，接受治疗。
总而言之，为了对自己负责，马拉松比赛中一定要按照自己的身体状况量力而行。
马拉松赛后注意事项
1、迅速保温，补水，补充食物(只能是碳水化合物)：
2、跑后不能马上洗热水澡。因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。
在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象，甚至会导致死亡。
因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。开始洗澡后不要用过烫的水，也不要先用热水洗头。
3、在没有条件洗热水澡时，您可以选择用热毛巾檫身，特别是用热水洗脚，它不但可以使双脚的毛细血管扩张，还能放松两脚，解除疲劳、促进睡眠。并能清除脚上的汗渍及赃物，防止发生脚癣和其它皮肤病。
以上就是为大家介绍的跑马拉松的注意事项，马拉松是一种特别消耗耐力、体力和意志力的运动，所以大家在赛前一定要做好充足的准备，赛中也要多加注意，努力克服困难，赛后也一定要注意调理好哦。
