5、拿委中穴
按摩手法：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
功效：每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
6、揉命门穴
按摩手法：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
功效：每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
7、擦腰
按摩手法：腰部常按摩的好处搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。
功效：每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。
8、捶腰骶
按摩手法：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。
功效：意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、腰部活动
按摩手法：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
功效：意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
腰部按摩好处多多，大家可以按摩按摩，是很不错的保健养生方法。但是一定要坚持，坚持每天抽一点时间进行腰部按摩，相信一定会起到很好的效果。
