1，左顾右盼，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
2，前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
3，摇头晃脑，左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
4，颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
5，按摩合谷穴，合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
6，双掌擦颈，用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
