其实吃了能美白皮肤的食物有很多，当然我们肯定是选择自己爱吃的，搭配好美白食谱，坚持三个月下来必有效果。其实最重要的还是食物里面的美白因素适合自己的肤质特征。
我咨询了一个营养师，他说我虽然是天生有一点黒，但主要是气血亏，饮食营养失衡.....所以，说我是很容易白起来滴。在营养师的建议和调整下，自己制定了一套美白餐，哇哈哈哈，爱吃是必须的，自己不喜欢吃的话很难打持久战滴，不过吃到最后有些爱吃的也变不爱吃了，所以要多选几种食物换着吃。
下面总结了些美白食物，还是大家自己选择搭配做成美白食谱吧！
番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白，鱼类含有丰富的蛋白质。
胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。
由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素。
