维生素 B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能 ，可有效提高人体的免疫力，预防 皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、马铃薯 、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6，成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6。
6、维生素E不要缺
维生素E可以保护细胞膜、防止肌肤留下伤痕，能够减轻血液的粘稠度，降低体内胆固醇的含量，更可以帮助体内清除垃圾。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉。成年男子每日补充10毫克的维生素E为佳。
7、维生素A很有益
维生素A可以保护骨骼及牙龈的健康，帮助修复皮肤和粘膜，是身体里的天然抗氧化剂。从事文字或经常使用电脑的人极易眼部疲劳，多食些维生素 A对保护视力大有益处。全脂奶制品、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中都含有较多的维生素A，但切忌不可多食，成年男子每天食用1000微克维生素A即可。
8、锌也很重要：
锌可以促进细胞的生长及修复，也是免疫系统和酶产生的必要物质，能够帮助人体提高抗变革能力，更可以保证男士的性能力。所以男士每天服用15微克的锌对身体大有益处。坚果及种子类食物、肉类、蛋类、沙丁鱼、金枪鱼、糙米及全麦食品中都含有丰富的锌元素。
9、适量饮用水
无论男士或女士，水都是体内必不可少的基本元素。成年男子身体内含有 60％-65％的水分，皮肤、内脏、骨骼、血液中都含有大量的水，而其中任何的细胞都不能缺乏水分的滋润。水份还能保持男士肌肉的健美，所以对于男士而言，适量饮水十分有益，中更身材的男士每天最少要饮用八杯水。
